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北京赛车pk10公式大全:讓身體老慢點其實很簡單, 6個習慣輕松搞定!

放大字體  縮小字體 發布日期:2017-11-07  來源:北京赛车pk10皇家开奖  瀏覽次數:56

北京赛车pk10皇家开奖 www.acdie.icu   衰老是正常的生理過程,每個人都逃不過↓↓↓

  不過,即使是同齡的兩個人,身體的衰老情況也可能有很大差異。

  想讓身體慢點老,也不是沒辦法:

  1.骨頭可以慢點老:學會聰明曬太陽

讓身體老慢點其實很簡單, 6個習慣輕松搞定!

  人老了,骨頭依然很硬的人通常有四個特質:不挑食、喝牛奶、曬太陽、運動適當。在陽光下進行適當的負重運動,不僅能借助陽光促進體內維生素D的合成,還能促進骨骼生長,延緩骨骼老化。這里的曬太陽和上文的防曬不沖突——在做好面部防曬的前提下曬太陽。

  2.肝臟可以慢點老:少喝,早睡

  健康人盡量少飲酒,如飲酒,建議一周內不超過兩個酒精單位(一個酒精單位相當于10毫升純酒精)。已患肝病的人則應滴酒不沾。學會制怒,緩解焦慮。11點前要安眠。⑤

  3.肌肉可以慢點老:舉舉礦泉水瓶

  衰老也有例外——肌肉。肌肉力量決定著你老年的身體機能和生活自理能力。肌肉屬于“用進廢退”型,換言之,60歲的老先生可能依然一身腱子肉,不鍛煉的公司白領,再怎么“矯情”也只能是麻桿一根。②

  鍛煉肌肉最簡單的方法是:找兩個礦泉水瓶裝滿水,在家里一邊看電視,一邊平舉、側舉、上舉礦泉水瓶。每周3次,每次20分鐘以上。

  4.心臟可以慢點老:運動記住357

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  運動可以幫忙身體把多余的膽固醇排出體外,避免其沉積在血管內壁?;箍梢源俳貉?,增加血管彈性,降低血壓,減輕體重,是?;ば腦嗟鬧刂兄?。

  每次運動不少于30分鐘;

  每周運動至少5次;

  每次運動的心率達到170減去年齡,個人感覺上,達到運動后微出汗、呼吸略快但感覺舒暢,無明顯疲勞感,第二天睡醒后心率仍然穩定就可以了。

  5.皮膚可以不顯老:擋好+吃好

  留住膠原蛋白最重要的是防曬,因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用;其次,多攝取含抗氧化物的蔬果,如胡蘿卜、西紅柿等;最后,盡量避免食用高脂肪食物,這些食物易產生自由基,加速人體老化。③

  6.腸胃可以慢點老:兩通

  要做到“兩通”,一是保證消化道從出口到入口一定要通。二是保持心情愉悅,情緒暢通。當然,一些小技巧也能幫助養護腸胃,比如吃飯時細嚼慢咽,增加膳食纖維攝入量等。④

  為何你比別人老得快?只因你做了這9件事

  1.對日曬不設防

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  陽光中的紫外線對皮膚的傷害較大,可加速皮膚的老化。皮膚在長期暴曬后干燥缺水,出現深而粗的皺紋以及難以消退的色素沉著,這是暴曬過度的“后遺癥”。

  2.燙發染發過勤

  有的女性喜歡“折騰”頭發,一會拉成清湯掛面,一會燙成波浪卷,一會染黃,一會又變成黑色。有的中年人出現白發后不能容忍,白發一冒頭就去染發。過勤地燙發染發對頭發損害較大,可加劇其老化速度,變得稀疏、毛糙和暗淡無光。

  3好抽煙

  美國曾對抽煙與不抽煙的雙胞胎進行對比研究,結果發現抽煙組比不抽煙組看起來老了57%;在都吸煙的雙胞胎對照組中,抽煙時間較長的一組比抽煙時間短的一組看上去老63%。

  4.經常熬夜

  常言道,美女是睡出來的。人在睡眠時,皮膚在進行自我修復和代謝。此外,晚上10點到凌晨2點是細胞代謝最為旺盛的時候。如果長期該睡不睡,睡眠總量不達標,自然就老得快。

  5.飲食重口味

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  過咸可使體內的鈉離子增加,導致面部細胞脫水。過量攝入糖則會引起“糖基化”反應,導致皮膚老化、松弛、失去彈性。此外,不加節制的高油、高糖飲食也是使人發胖、導致脫發的重要原因。

  6.不愛運動

  適量運動可加速血液循環,促進新陳代謝,減少體內鈣質流失,使體態保持輕盈挺拔,保持健康體魄。平日缺少運動則難以獲得上述好處。

  7過度減肥

  不少女性過于追求纖瘦的身材,導致體內脂肪嚴重不足,影響雌激素的分泌,甚至引發閉經,轉而抑制卵巢的排卵功能,造成卵巢功能早衰,最終加速全身衰老速度。

  8.保養保健意識差

  所謂“人未老,心先老”,過早地放棄自己,任由體重飆升,身材走樣,容顏衰老,只能使健康狀況每況愈下,甚至患上各種慢性基礎性疾病。人生很長,有保養保健的意識和習慣才能走得更久。

  9.精神壓力大

  巨大心理壓力和長期的精神緊張會使人迅速變老。俗話說“笑一笑,十年俏”,內心平和快樂,寬容善良,情緒穩定十分重要。

  家中就有的7種抗衰老食物

  1.魚肉

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  “一條腿”食物通常指的是吃魚,往往戒食用紅肉、禽肉,但不放棄食用魚肉的素食主義者稱為魚素者。魚肉提供優質蛋白,但飽和脂肪酸少,又具有補鈣、健腦、預防心臟病、降膽固醇的作用。日本人長壽與其經常吃魚有這一定的關系。

  2.胡蘿卜

  胡蘿卜里的果膠對胃腸道有?;ぷ饔?,?;の剛襯?、促腸道排毒、預防痔瘡。胡蘿卜素抗氧化、細膩肌膚、防皺。另外,還有防血管硬化、降血壓與?;ば腦嗟淖饔?。為了提高胡蘿卜的食用功效,熟吃是最好的選擇,如蒸胡蘿卜、胡蘿卜燒湯等。

  3.牛奶

  牛奶可補鈣、蛋白質、維生素B,預防鈣流失,骨骼衰老;提高免疫力與維護視力;潤膚、美容,防止皮膚干燥、皺紋;以及經常喝牛奶有管理身材作用。平時牛奶與燕麥、香蕉一同食用,營養更高,延年益壽。

  4.西蘭花

  西蘭花中的維生素C與胡蘿卜素均具有抗氧化、美白、潤膚作用,是美容的保健品。同時、維生素K可增強血管韌性,經常食用能抗衰老、提高免疫力。但正因為西蘭花中維生素含量豐富,容易因為高溫丟失,所以清炒西蘭花、西蘭花焯水涼拌,營養價值最高。

  5.芝麻

讓身體老慢點其實很簡單, 6個習慣輕松搞定!

  比起核桃、杏仁,芝麻更便宜易得。芝麻對于皮膚有滋潤、防皺、祛斑、預防皮炎的作用,同時屬于富含鈣的食物,可預防骨骼衰老。豐富的不飽和脂肪酸與卵磷脂、維生素B族,可防血管老化。平時可食用芝麻糊、芝麻豆漿以及涼拌菜時候放入一些炒芝麻。

  6.蘑菇

  美味但熱量低,有食物的第六種味道——鮮,促進食欲,但熱量低,有何作用減肥;豐富的維生素D、維生素A,促進鈣吸收與提高免疫力;抗菌、降低膽固醇,實驗證明蘑菇具有抗菌作用,同時可以抗氧化、調節膽固醇。曬干的香菇養生功效更好,日??梢匝≡袷秤孟愎蕉垢?、蘑菇雞湯等。

  7.紅薯

  食物匱乏年代紅薯養活了一大批人。其中的膳食纖維是大米的10倍左右,可防腸道衰老、減肥。高鉀食物,?;ば腦?,維護心血管。提倡每天食用100克左右的薯類,為了避免反酸問題,可配合蔬菜食用。

  所以,抗衰老、長壽,飲食也起到了關鍵作用,但同時,運動也是抗衰老不可或缺的活動。

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